10 Món Ăn Sáng Lành Mạnh Dành Cho Dân Văn Phòng

Những người làm văn phòng thường thiếu thời gian tập thể dục do phải thức khuya và dậy sớm. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giữ vòng eo thon gọn nhờ chế độ ăn uống hợp lý. Nhiều người nhịn ăn sáng để giảm cân, nhưng điều này có thể dẫn đến việc cơ thể tích trữ mỡ. Thay vào đó, hãy ăn sáng thông minh. Dưới đây là 10 món ăn sáng kết hợp protein, chất xơ và tinh bột kháng, giúp cung cấp năng lượng cho ngày làm việc và đốt cháy mỡ thừa. Ví dụ, bánh pancake với dưa chuột và đậu nành cung cấp protein, chất xơ và nước, giúp bạn no lâu đến bữa trưa.

2. Bánh yến mạch: Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn giảm cân nhờ ít calo và giàu chất xơ. Bạn có thể làm bánh từ yến mạch để có bữa sáng ngon miệng.

3. Cháo chuối và táo: Món ăn này hiệu quả cho việc giảm cân. Nên chọn chuối xanh để có hàm lượng tinh bột cao, không gây tăng cân. Chất xơ từ táo và yến mạch giúp no lâu, trong khi protein và canxi từ sữa hỗ trợ đốt cháy chất béo. Tránh thêm đường.

4. Món từ gạo: Các món từ gạo giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thêm đậu phộng để tăng hương vị, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

5. Bánh mì nướng yến mạch: Món ăn lý tưởng cho người bận rộn, giúp bạn cảm thấy no lâu và tránh cơn đói khi không có thời gian ăn trưa.

6. Trứng cuộn kiểu Ấn Độ: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả, đồng thời hỗ trợ đốt cháy chất béo.

7. Bánh pancake kiểu Ấn Độ: Pancake chay từ bột mì, rau xanh và gừng, dễ làm, giàu dinh dưỡng và ít calo.

8. Bánh pancake phô mai chuối và yến mạch: Cung cấp protein, chất xơ và chất béo, giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày làm việc.

9. Bánh mì nướng với chuối và bơ hạnh nhân: Kết hợp tinh bột kháng từ chuối và axit béo không bão hòa từ hạnh nhân.

Món ăn này giúp bạn khỏe mạnh và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bơ hạnh nhân thực chất là hạnh nhân xay nhuyễn, không chứa bơ, đường hay chất béo. Sinh tố táo-gừng-dưa leo, với thành phần giàu nước và chất xơ từ dưa leo và táo, hạn chế cảm giác thèm ăn. Gừng hỗ trợ đốt cháy chất béo, nên đây là lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của những ai muốn giảm cân.

Source: https://afamily.vn/10-mon-an-sang-lanh-manh-dan-cong-so-nen-an-2015060805521031.chn